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『サウナー・ブック』　松尾大（ととのえ親方）　FACTORY A-WORKS

〇身も心も人生も・・・すべてを変えるサウナの効能
1.運動後と同じリフレッシュ効果・爽快感（運動と違って手軽に！）
2.メンタルが安定し幸福感が高まる（幸せホルモン＝セロトニンが上昇！）
3.ぐっすり眠れるようになる（深い睡眠割合2倍へ！）
4.免疫力が高まる（風邪にかかる割合が半分へ！）
5.美肌になる（フィンランドの諺→女性が一番美しいのはサウナ後1時間！）
6.人にやさしくなれる（イライラがとれて心に余裕が生まれる！）
7.最高のコミュニケーションがとれる（素っ裸で深い関係へ！）

〇サウナ用語
サフレSaunaFriend：サウナを一緒に楽しむ友達のこと
サウナハットSaunaHat：頭部を熱から守るための羊毛帽子
かけず小僧CutOutSweatOff：サウナ後に汗を流さず水風呂に入る最悪のルール違反
温度の羽衣RobeOfFeathers：水風呂で数10秒経つと薄膜が体を守り冷たさを感じなくなる状態
シングルSingle：限られた施設だけで体験できる水温10度以下の水風呂
ととのい椅子TotonoiChair：水風呂後の休憩時に座る椅子で、座る前後でお湯をかけるのがマナー
水通しRinseInWater：サウナ前にさっと水風呂に入りととのいやすくすること
下茹でParboiling：水通しの逆でサウナ前に温かいお風呂に入り、初回サウナから汗を出やすくすること
あまみAmami：もともとは富山の方言で火に当たって(水風呂後に)皮膚にできる斑点のこと
ヴィヒタVihta：本場フィンランドのサウナに必ずある白樺の若い枝葉
オロポOropo:ビタミンのオロナミンCとサウナで失った水分補給のポカリスウェットを混ぜ合わせた神ドリンク
サウナシュランSaunachelin：サウナー専用ブランド運営会社ＴＴＮＥ㈱がととのえの日11月11日に発表するランキング

〇サウナ：水風呂：休憩の目安、サウナのコツ
ルールともいえるこの3つの割合は4:1:5くらいがオススメ。
たぶんサウナ6～8分、水風呂1～2分、休憩8～10分くらいの感じかな。
サウナ室の体感温度が高いから短めで。水風呂がキンキンだからサッとつかるだけ。外気浴の風が心地よくて30分くらいぼーっと。みたいなこともあるよ。
サウナに入る回数を重ねれば、ととのうまでの時間が短くなり、精度もあがる。
長時間サウナに入れる人がすごいのではなく、短時間で、精度高くととのえる方が、上級サウナーといえるかもね。