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『自律神経が整えば、最高の体調が続く！』　森田遼介　ワニブックス

・朝日を浴びる
朝日を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌から、精神や姿勢、集中力、記録力などに関わるセロトニンの分泌に切り替わります。私たちの体は朝日を浴びた1４～16時間後に眠くなる仕組みとなっています。これが自律神経のバランスを整えるうえでともて大切です。

・後頭部全体をあたためる
後頭部が硬くなると、不眠や緊張型頭痛、眼精疲労、鼻炎、首肩コリが発症しやすくなります。これらに効果的なツボが「天柱、風池、完骨」です。ホットタオルなどで後頭部を広範囲に温めるやり方がおすすめです。パソコン操作時なども20分に一度、上横を向いたりして休憩をとると良いでしょう。

・バナナの「トリプトファン」がメンタル不調に活躍
バナナには、体に重要なミネラルのひとつであるカリウムや、腸の健康に良い食物繊維などが含まれ、とても栄養豊富な食材です。そんなバナナの栄養成分の中で注目したいのが精神安定に欠かせないセロトニンの材料となる「トリプトファン」えす。

・掃除が精神を安定させる
掃除は①体を動かす良い機会②脳が活性化する③いやなことを忘れて無心になれる④不調を招くプラスイオンが少なくなる⑤達成感を得られる心身へのメリットがあります。机や窓を拭く事やキッチンのシンクを拭くといった反復は、脳内のセロトニンの分泌量を増やし、心を落ち着かせるのです。

・幸せホルモン「セロトニン」を増やす食材を食べる
セロトニンは腸で作られますが、その材料として、必須アミノ酸である「トリプトファン」が必要となりますが、体内では作れない為食べ物から摂らなければなりません。主に大豆製品（豆腐、納豆）など、乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルトなど）、米、トウモロコシなどの穀物があります。